Emotionale Intelligenz bezieht sich darauf, wie gut Du deine eigenen Emotionen sowie die Emotionen anderer erkennen und damit umgehen kannst. Wenn Du emotional intelligent bist, kannst Du deine Gefühle auf gesunde Weise manifestieren und verarbeiten. Es ist auch der Schlüssel zu deiner eigenen emotionalen Heilung.

Emotionale Intelligenz kann Dir helfen, bei der Arbeit und in deinem Privatleben erfolgreich zu sein. Wo auch immer Du deine emotionale Intelligenz gerade fühlst, es gibt mehrere einfache Möglichkeiten, sie zu verbessern.

Empathie üben

Empathie ist einer der Schlüssel zu emotionaler Intelligenz. Es geht darum zu verstehen, warum sich jemand auf eine bestimmte Weise fühlt und wie diese Gefühle sein Verhalten beeinflussen können. Wenn Du empathisch bist, kannst Du ihnen mitteilen, dass Du verstehst, woher Du kommst. Auch wenn manche Menschen von Natur aus einfühlsamer sind als andere, kannst du dein Einfühlungsvermögen durch Übung verbessern.

Beginne bei Dir selbst. Frage Dich: „Warum fühle ich mich so oder handle ich so?“ Vielleicht weisst Du die Antwort zunächst nicht. Aber wenn Du weiterhin auf Deine Gefühle und Dein Verhalten achtest – innehalten, um sie anzuerkennen und zu reflektieren – wirst Du besser darin, dich in dich selbst und dann in andere einzufühlen.

Beobachte deine eigenen Gefühle und Emotionen

In der Hektik des Alltags verliert man leicht den Überblick oder den Kontakt zu unseren Emotionen. Dies kann dazu führen, dass wir eher unüberlegt handeln und die Erkenntnisse verpassen, die wir gewinnen würden, wenn wir uns mehr Zeit nehmen würden, um mit uns selbst in Kontakt zu bleiben. Indem du deinen Gefühlen mehr Aufmerksamkeit schenkst, kannst du lernen, deinen Emotionen zu vertrauen, mit ihnen umzugehen und von ihnen zu lernen.

Um dies zu üben, nimm dir Zeit, um deine Emotionen absichtlich zu bewerten. Überprüfe dich selbst, indem Du dir bei Bedarf mehrmals am Tag einen Wecker stellst. Wenn es Zeit ist, atme tief durch und denke darüber nach, wie es dir emotional geht. Manifestieren sich Deine Gefühle auf körperliche Weise? Wie fühlt es sich an? Übe dies regelmässig, und schliesslich wirst Du es tun, ohne Dich daran erinnern zu müssen.

Praktiziere emotionale Heilung

Erkenne, während du an deiner emotionalen Intelligenz arbeitest, dass emotionale Heilung ein Teil der Gleichung ist. Je weniger emotionales Gepäck Du mit dir herumträgst, desto einfacher wird es wahrscheinlich sein, Deine emotionale Intelligenz zu entwickeln. Mit Tools wie The Emotion Code® kannst Du emotionale Energien freisetzen, die dich herunterziehen oder Deine emotionale Heilung beeinträchtigen könnte. Wenn diese Energien entfernt sind, kannst Du dich darauf konzentrieren, eine emotional intelligentere Person zu werden.

Übernimm die Verantwortung für deine Emotionen

Viele von uns neigen dazu, anderen Menschen oder Umständen die Schuld für unsere Gefühle zu geben. Aber in Wirklichkeit kommen Deine Gefühle und Dein Verhalten aus deinem Inneren – nicht aus einer externen Quelle. Da deine Gefühle und dein Verhalten Dir gehören, bist Du letztendlich dafür verantwortlich.

Du hast wahrscheinlich schon erlebt, wie Leute schroff auf etwas reagierten, das jemand sagte. Vielleicht hast du das selbst schon gemacht. Es ist oft schwer, Wut, Frustration oder verletzte Gefühle zu kontrollieren, wenn man beleidigt wird. Aber während wir nicht kontrollieren können, was andere Leute tun, können wir kontrollieren, wie wir reagieren.

Wenn Du dich verletzt fühlst, denke an diese Verantwortung und mache eine Bestandsaufnahme deiner Emotionen, bevor Du reagierst Diese Gefühle können wertvolle Einblicke in Deine Erfahrungen mit der anderen Person, die Beziehungsdynamik sowie deine eigenen Bedürfnisse geben. Aber am Ende liegt niemand in der Verantwortung deiner Gefühle und wie du damit umgehst, sondern nur Du selbst.

Sobald Du wirklich die Verantwortung dafür übernimmst, wie Du dich fühlst und verhältst, wird sich Deine emotionale Intelligenz verbessern.

Konzentrieren dich darauf, zu antworten, nicht zu reagieren

Wenn Du die Verantwortung für deine Gefühle und dein Verhalten übernimmst, wirst Du möglicherweise besser in der Lage sein, auf Menschen und Situationen zu reagieren, anstatt nur zu reagieren. Es gibt einen feinen, aber wichtigen Unterschied zwischen den beiden.

Reagieren ist wie ein Reflex; eine unbewusste Wirkung. Wenn deine Emotionen durch etwas ausgelöst werden, möchtest Du möglicherweise auf eine Weise reagieren, die Emotionen ausdrückt. Zum Beispiel könntest Du deine Kinder anfahren, wenn sie deine Arbeit unterbrechen. Oder Du wirst vielleicht defensiv, wenn dein Chef das äussert, was er für konstruktive Kritik hält. Der Wunsch zu reagieren ist natürlich, aber es ist viel besser, stattdessen zu antworten.

Antworten beinhaltet einen bewussten Prozess. Es erfordert, dass Du zur Kenntnis nimmst, wie Du dich fühlst, und dann kognitiv entscheidest, wie Du dich verhalten sollst. Anstatt sich gegenüber Deinem Chef zu defensiv zu verhalten, erkennst Du vielleicht, dass Du dich so fühlst, und beschliesst, die Kritik als Lernerfahrung zu betrachten. Oder wenn dein Sohn dich unterbricht, nimm dir eine Minute Zeit, um zu erklären, warum jetzt kein guter Zeitpunkt für eine Unterbrechung ist. Anstatt unkontrollierter Reaktionen sind dies emotional intelligente Wege zu reagieren. Es erfordert Übung, also sei geduldig mit dir selbst, während Du daran arbeitest, zu antworten statt zu reagieren.

Umfasse den Prozess des emotionalen Wachstums

Emotionale Intelligenz ist keine Errungenschaft – sie ist ein lebenslanges Streben. Es ist immer möglich, darin besser zu werden, wenn Du deinen eigenen emotionalen Heilungsprozess durchläufst. Du kommst vielleicht an einen Punkt, an dem Du das Gefühl hast, es gemeistert zu haben, aber vernachlässige nicht deine emotionale Intelligenz. Bei richtiger Pflege und Wartung kann es dir dein ganzes Leben lang gute Dienste leisten. 

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