In den letzten Jahren wurde viel über intuitives Essen gesprochen. Viele Experten und Befürworter sprechen von intuitivem Essen als ultimativer Anti-Diät. Das liegt daran, dass intuitive Esser, anstatt sich an einen restriktiven oder vorübergehenden Ernährungsplan zu halten, einfach auf ihren Körper hören, um ihm zu helfen, zu entscheiden, was, wann und wie viel er essen soll.

Es klingt einfach, nicht wahr?

Leider, wie Dir jeder sagen kann, der versucht hat und an einem intuitiven Ernährungsplan gescheitert ist, ist es nicht leicht zu lernen. Die menschliche Gesellschaft ist aus einer Vielzahl von Gründen, die nicht der Ernährung dienen, darauf programmiert, zu essen. Wir essen zum Spass. Wir essen, um Kontakte zu knüpfen. Wir essen, weil der Fernseher läuft. Wir essen, weil die Uhr sagt, dass es Zeit ist. Und viele von uns essen, um unbewusst – oder sogar bewusst – unsere Emotionen zu behandeln.

Wie fängt man also an, intuitiv zu essen? Wenn intuitives Essen neu für Dich ist und Du mehr erfahren möchtest, lies weiter.

Was ist intuitives Essen?
Intuitives Essen wurde 1995 von den beiden Ernährungswissenschaftlern Elyse Resche und Evelyn Tribole entwickelt. Es ist keine Diät, sondern ein forschungsbasierter Ernährungsansatz, der sich darauf verlässt, dass der Körper Dir sagt, was Du brauchst. Auf diese Weise ist intuitives Essen sehr auf Energieheilung ausgerichtet!

So fängst Du an:
Die 10 Prinzipien des intuitiven Essens
1. Lehne die Diät-Mentalität ab
Vergiss die Quick-Fix-Diät-Modeerscheinungen. Unsere Gesellschaft drängt auf sofortige Befriedigung durch Diäten, Abnehm-Tees und Einschränkungen. Intuitives Essen deutet auf eine langfristige Änderung des Lebensstils hin, die nachhaltig, erreichbar und sogar angenehm ist! Wirf die Diäten weg und wähle stattdessen die gesunden, köstlichen Lebensmittel, die Dein Körper will.

2. Ehre deinen Hunger
Lerne, auf Deinen Körper zu hören, der Dir sagt, dass er hungrig ist, und iss, wenn er Dich dazu auffordert. Dein Körper ist unglaublich intelligent. Es weiss genau, wann Du essen musst, also versuche, genauer auf diese Hungersignale zu hören und die Bedürfnisse Deines Körpers zu respektieren.

3. Frieden schliessen mit Essen
Gib Dir die Erlaubnis, Lebensmittel aller Art zu essen. Intuitives Essen fördert die Vorstellung, dass es keine „schlechten“ Lebensmittel gibt. Indem Du die Schuld und Scham in Bezug auf bestimmte Lebensmittel beseitigst, kannst Du möglicherweise Deine Beziehung zu ihnen ändern.

4. Fordere die Lebensmittelpolizei heraus
Gib die „Regeln“ frei, die Du vielleicht von unserer Gesellschaft über Lebensmittel gelernt hast. Wenn Du das Gefühl hast, dass ein bestimmtes Lebensmittel tabu ist, kann dies dazu führen, dass Du es noch mehr willst!

5. Entdecke den Zufriedenheitsfaktor
Wähle nahrhafte Lebensmittel, die Du gerne isst! Geniesse Deine Mahlzeit und geniesse jeden Bissen. Wenn Du dein Essen geniesst, wirst Du wahrscheinlich zufriedener damit sein.

6. Spüre Deine Völle
Lerne, auf die Signale Deines Körpers zu hören, die Dir sagen, dass Du satt bist. Manchmal essen wir vielleicht nur, weil es Mittag ist. Oder wir essen viel mehr als wir brauchen, nur weil es uns serviert wurde! Indem du innehältst und wahrnimmst, wie du dich fühlst, kannst du vielleicht beobachten, wann du tatsächlich hungrig bist und wann du genug gegessen hast.

7. Bewältige Deine Emotionen mit Freundlichkeit
Finde positive, hilfreiche Wege, um mit deinen Emotionen umzugehen. Emotionales Essen kann selbst den engagiertesten intuitiven Esser entgleisen! Finde Wege, deine Emotionen zu verarbeiten, die positiv und produktiv sind. Dies kann durch Bewegung, Gesprächstherapie oder die Arbeit mit einem Energieheiler geschehen.

8. Respektiere Deinen Körper
Finde Liebe für Deinen Körper, so wie er jetzt ist. Indem Du für alles dankbar bist, was Dein Körper für Dich tut, wirst Du wahrscheinlich positiver auf Deine intuitive Essreise blicken.

9. Bewegung – Spüre den Unterschied
Konzentriere dich darauf, wie sich dein Körper anfühlt, wenn du dich bewegst und trainierst. Anstatt zu trainieren, um Kalorien zu verbrennen, wähle Übungen, die Dir wirklich Spass machen! Beispiele sind Gartenarbeit, Yoga, Tai-Chi, Spazierengehen, Wandern, Spielen mit Deinen Kindern oder Enkelkindern, Mannschaftssport und Schwimmen … Die Möglichkeiten sind wirklich endlos!

10. Ehre Deine Gesundheit – Sanfte Ernährung
Lerne, Lebensmittel auszuwählen, die die Nährstoffe liefern, die Du zum Gedeihen benötigst. Erkenne, welche Lebensmittel Deinen Körper, Geist und Seele am besten fühlen lassen. Beim intuitiven Essen geht es nicht nur darum zu essen, was man will, sondern auch darum, das zu essen, was der Körper braucht.

Im Wesentlichen erinnern diese Prinzipien intuitive Esser daran, auf deinen Körper zu hören und zu hören, wonach er fragt. Anstatt einer strengen Diät zu folgen, folge den Wünschen Deines Körpers. Iss die Lebensmittel, die Du möchtest, und stille Deinen Hunger mit köstlicher Ernährung.


Emotionale Auswirkungen des intuitiven Essens
Wenn Du aufhörst, auf Deinen Mund zu hören, und anfängst, auf Deinen Körper zu hören, kann intuitives Essen Dich dazu führen, gesündere Entscheidungen zu treffen, einschliesslich gesunder, rein natürlicher, unverarbeiteter Lebensmittel, nach denen sich Dein Körper wirklich sehnt. Diese gesünderen Entscheidungen kommen Dir in vielerlei Hinsicht körperlich zugute:

• Niedriger Blutdruck
• Bessere Cholesterinwerte
• Gewichtsverlust
• Verbesserter Stoffwechsel

Auf emotionaler Ebene kann ein besseres Gefühl durch intuitives Essen zu Folgendem führen:

• Reduzierter Stress
• Steigere das Selbstvertrauen
• Erhöhtes Selbstwertgefühl
• Ein ruhiges und zufriedenes Gefühl

Du bist der Experte für Deinen Körper; Schliesslich warst du dein ganzes Leben damit beschäftigt. Intuitiv zu essen kann Dir helfen, ihm zuzuhören und ihm den nötigen Treibstoff zu liefern, wenn er ihn braucht. Also beim nächsten Mal, um etwas zu essen, halte für eine Sekunde inne und beurteile, was diesen „Hunger“ wirklich antreibt, oder nimm dir eine Minute Zeit für einen Muskeltest. Nach einer Weile kann intuitives Essen zur zweiten Natur werden.
Ein wichtiger Teil des intuitiven Essens ist die Überwindung des emotionalen Essens. Emotionales Essen passiert oft, wenn wir unsere Emotionen nicht positiv verarbeiten, und kann unseren besten Absichten, intuitiver zu essen, im Wege stehen.


Wie man emotionales Essen überwindet
Bevor Du lernst, konsequent und intuitiv zu essen, prüfe, ob Du dazu neigst, emotional zu essen. Wenn Du ein häufiger oder gewohnheitsmässiger emotionaler Esser bist, wird es wahrscheinlich viel schwieriger sein, intuitives Essen zu meistern. Schauen wir uns also in diesem Sinne einige Möglichkeiten an, wie Du diese Tendenz kontrollieren kannst.

"Auch dies wird vorübergehen"
Wenn Du dem Drang zu essen auch nur 15 Minuten lang widerstehen kannst, könnten die Gefühle, die Dich dazu bringen, sich nach etwas zu sehnen, nachlassen. An diesem Punkt kannst Du entscheiden, ob Du körperlich oder nur emotional hungrig bist.

Führe ein Ernährungstagebuch
Führe ein spezielles Notizbuch, um aufzuschreiben, was Du isst, wie viel und wie Du dich beim Essen fühlst. Beachte auch, wie hungrig Dein Körper ist. Dies kann Dir helfen, Auslöser zu identifizieren und ein Bewusstsein dafür zu schaffen, warum Du wirklich isst, was ein grosser Schritt in die richtige Richtung ist.

Schaffe neue Gewohnheiten
Anstatt nach den Chips zu greifen, wenn deine Schwester dich anschreit oder nur weil du gelangweilt bist, versuche etwas anderes zu tun, wodurch du dich tatsächlich besser fühlst. Spazieren gehen. Ein Buch lesen. Schreibe in dein Tagebuch. Jedes dieser Dinge könnte dazu führen, dass Du dich besser fühlst, ohne dich eventuell schuldig zu fühlen, eine halbe Tüte Chips zu essen.

Stress bewältigen
Stress ist ein häufiger Treiber für emotionales Essen, aber es gibt viele produktivere Möglichkeiten, damit umzugehen. Probiere Yoga, tiefe Atemübungen oder Meditation aus. Wenn Du Dein Stressniveau beherrschbar hältst, kannst Du verhindern, dass Du es fütterst.

Bestrafe dich nicht
Es mag verlockend sein, sich mit Entbehrungen zu bestrafen, wenn man emotional gegessen hat. Aber diese Einschränkung führt normalerweise zu einem Kreislauf emotionalen Essens. Anstatt sich selbst zu entziehen oder eine Diät zu machen, iss Lebensmittel, die echte Befriedigung und Ernährung bieten, und Dein Körper reagiert möglicherweise mit einer glücklicheren Einstellung, die Dir hilft, intuitiver zu essen.

Lasse eingeschlossene Emotionen los
Natürlich könnte die Beherrschung Deiner Emotionen Deine beste Verteidigung gegen emotionales Essen sein. Versuche, den Emotionscode® anzuwenden, um alle eingeschlossenen Emotionen zu identifizieren und freizusetzen, die Dich dazu bringen könnten, zu essen, wenn Du es nicht wirklich musst. Bis diese negativen Energien freigesetzt werden, befinden Sie sich möglicherweise in einem ewigen Kreislauf emotionalen Essens.
Wenn Du schon dabei bist, kannst Du Muskeltests verwenden, um Deinem Unterbewusstsein Ja- oder Nein-Fragen darüber zu stellen, was Dein Körper Dich tatsächlich zum Essen auffordert. Vielleicht hast Du Lust auf ein Stück Kuchen, wenn Dein Körper sich wirklich nach der Süsse eines Pfirsichs oder einer Banane sehnt. Um es herauszufinden, frag einfach!


Beherrsche deine Emotionen für intuitives Essen
Es macht Sinn, dass emotionales Essen ein grosses Hindernis für Deinen Wunsch sein könnte, intuitiv zu essen. Versuche mit den oben genannten Techniken, zuerst emotionales Essen aus dem Weg zu räumen. Wenn du das gut unter Kontrolle hast, fällt es dir vielleicht viel leichter, intuitives Essen zu meistern, damit dein Körper bekommt, was er wirklich braucht, wenn er es wirklich braucht.

Essenssucht brechen
Der Begriff „Sucht“ wird heutzutage ziemlich salopp herumgeworfen. Wenn Du vermutest, dass Du eine echte Sucht hast, solltest Du Hilfe von einem Fachmann suchen, der weiss, wie Du Deine Esssucht überwinden kannst. Wenn Du einfach mit einem Zyklus von Heisshunger lebst, kann Dir dieser Artikel bei der Entscheidung helfen, was Du dagegen tun kannst.

Was treibt Heisshunger an?
Heisshunger kann durch eine Reihe von Dingen verursacht werden, darunter:

• Gewohnheiten
• Blutzuckerschwankungen
• Soziale Situationen und mehr

Bestimmte Lebensmittel können das Gehirn sogar auf eine Weise beeinflussen, die es unmöglich erscheinen lässt, ihnen zu widerstehen. Süssigkeiten und salziges Junk Food sind Paradebeispiele. Medizinische Studien haben neurobiologische Beweise für eine Esssucht gezeigt, die dieselben Neurotransmitter teilt und einige der gleichen Symptome wie eine Drogensucht verursacht.

Gibt es eine emotionale Komponente?
Während einige Lebensmittel – zum Beispiel Zucker – das Gehirn so beeinflussen können, dass wir uns danach sehnen, kann es auch eine emotionale Komponente geben. Du hast sicherlich schon von emotionalem Essen gehört. Wenn Du jemals die falschen Dinge gegessen hast oder aufgrund von Stress, Traurigkeit, Trauer oder sogar Freude an einem Gelage teilgenommen hast, dann hast Du emotional gegessen.
Wenn Du gefangene Emotionen hast, ist es sinnvoll zu sagen, dass sie wiederholt emotionales Essen auslösen können, bis sie gelöst sind. Wenn Du wissen möchtest, wie Du Esssucht oder Heisshunger brechen kannst, kann es hilfreich sein, Muskeltests durchzuführen, um festzustellen, ob eingeschlossene Emotionen beteiligt sind.

Häufige Symptome von Esssucht
Wenn eine der folgenden Situationen auf Dich zutrifft, hast Du möglicherweise suchtähnliche Essgewohnheiten.

• Häufiges Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln, auch wenn Du satt bist
• Gefühl der Kontrolle über bestimmte Lebensmittel
• Du isst viel mehr von einem bestimmten Lebensmittel, als Du beabsichtigt hast
• Der Versuch, Regeln für diese Lebensmittel aufzustellen – erfolglos
• Essen über den Punkt des Völlegefühls hinaus, bis Du dich vielleicht sogar krank fühlst
• Schuldgefühle wegen des Essens bestimmter Lebensmittel, aber bald danach wieder Verlangen danach
• Begründe in Deinem Kopf, warum es in Ordnung ist, diese Lebensmittel zu essen
• Verstecke was du isst vor anderen

Was kann ich tun, um die Esssucht zu durchbrechen und mit intuitivem Essen zu beginnen?
Wie man eine Esssucht überwindet – besonders wenn es sich um eine echte Sucht handelt – ist kompliziert und erfordert möglicherweise professionelle Hilfe. Aber wenn Du einfach nur versuchst, schlechte Gewohnheiten abzulegen, gibt es eine Menge Dinge, die Du tun kannst. Zum Beispiel:

• Verwende den Emotionscode®, um festzustellen, ob eingeschlossene Emotionen eine Rolle dabei spielen, dass Du isst.
• Verwende den Emotionscode®, um potenzielle Ungleichgewichte oder Nährstoffmängel zu identifizieren, die Dein Verlangen antreiben könnten.
• Identifiziere und vermeide „Trigger-Lebensmittel“, die dazu neigen, sich zu verzehren oder die scheinbar weitere Heisshungerattacken hervorrufen. Lasse dir von einem engen Freund oder Familienmitglied helfen, Verantwortung zu übernehmen.
• Sobald Du Deine Trigger-Nahrungsmittel kennst, wähle Nicht-Essen-Aktivitäten, um sie zu ersetzen. Putze Deine Zähne, gehe spazieren oder rufe einen Freund an, wenn das Verlangen überkommt. Schlechte Angewohnheiten zu brechen ist vielleicht einfacher, wenn du diese Lücke mit etwas anderem füllst.
• Mache keine Diät! Während dies kontraproduktiv erscheinen mag, kann eine Diät, um zu versuchen, Esssucht zu brechen, zu viel für Dich auf einmal zu sein. Gehe zuerst das suchtähnliche Verhalten an, ohne weitere Einschränkungen hinzuzufügen. Bei Bedarf kannst Du später jederzeit weitere Änderungen vornehmen.

Gib nicht auf
All diese Methoden können Dir dabei helfen, ungesunde Gewohnheiten zu durchbrechen und Deinen Heisshunger zu stillen. Aber es ist kein einfacher Kampf! Möglicherweise hast Du ein paar „Fehlstarts“ oder Misserfolge, bevor Du erfolgreich bist, und das ist in Ordnung. Wenn Du einen Berater oder eine Selbsthilfegruppe benötigst, die Dir hilft, suche unbedingt diese Hilfe. Du kannst den Kreislauf durchbrechen und dadurch gesünder und glücklicher sein.
Indem Du dich zuerst mit Deinen Emotionen auseinandersetzt, wird intuitives Essen viel einfacher! Bist Du bereit, noch heute damit zu beginnen, eingeschlossene Emotionen loszulassen?
MARINOKO.ORG hilft Dir dabei!