Möglicherweise hast Du darüber gelesen, wie einige der Studien, die Dankbarkeit zeigen, insbesondere die Meditation über Gefühle der Dankbarkeit, die Funktion des Gehirns in Richtung einer gesünderen Denkweise verändern kann. Die Konzentration auf das, wofür wir dankbar sind, hilft uns, traurige und ängstliche Gefühle zu überwinden und aufzuhören, über negative Gedanken über vergangene Ereignisse nachzudenken. Es kann uns auch davon befreien, uns so viele Sorgen um die Zukunft zu machen. Wie kannst du anfangen, mehr Dankbarkeit zu empfinden?
Forscher sagen, dass Dankbarkeit komplexer ist und anders erlebt wird als einfaches Glück. Während Glück in den unmittelbaren Belohnungssystemen des Gehirns auftritt, wird angenommen, dass Dankbarkeit auch Strukturen im Gehirn umfasst, die mit Denken und Argumentieren höherer Ordnung verbunden sind.
Stelle dir Dankbarkeit als eine sehr starke positive Energie vor, die negatives Denken und emotionalen Ballast vertreibt, so wie Licht Dunkelheit vertreibt. Stell dir vor, wie dein Leben wäre, wenn du dich ständig mit Gedanken der Liebe und Dankbarkeit füllen würdest. Stelle dir vor, wie Menschen sich zu Dir hingezogen fühlen. Stelle dir vor, wie Dein Leben aussehen könnte. Vielleicht ist unser Leben tatsächlich so gedacht!
Was ist Dankbarkeit?
Und warum ist eine Haltung der Dankbarkeit so wichtig?
Wir denken normalerweise an Dankbarkeit als Ausdruck der Dankbarkeit für ein Leben in Fülle. Wenn wir daran denken, wie gesegnet wir sind oder wenn jemand etwas für uns tut, drücken wir unsere Dankbarkeit oft aus, indem wir Danke sagen. Das Problem ist, dass das Gefühl normalerweise flüchtig ist. Wir sagen „Danke“ und machen weiter. Das bedeutet nicht, dass wir diese Wertschätzung nicht wirklich empfinden, es bedeutet nur, dass wir Menschen sind.
Vielleicht ist es an der Zeit, Dankbarkeit als die ausgeprägte Emotion zu betrachten, die sie sein kann – eine, die wir definitiv beständiger fühlen können. Wenn Du eine Liste positiver Emotionen erstellen würdest, würde Dankbarkeit nicht ganz oben stehen? Wenn Du dich niedergeschlagen fühlst, könnte ein Moment der Dankbarkeit Deine Stimmung heben. Aber je mehr Dankbarkeit wir täglich in jeder Situation empfinden, desto mehr Vorteile können wir erhalten.
Eine Google-Suche nach „Was ist Dankbarkeit“ ergibt diese Definition: „die Eigenschaft, dankbar zu sein; Bereitschaft, Wertschätzung zu zeigen und Freundlichkeit zu erwidern.“ Versuche, Dankbarkeit weniger zu einem vorübergehenden „Dankeschön“ zu machen und mehr zu einer täglichen Qualität … zu einem Teil dessen, wer Du bist.
Erkenne jeden Tag dein Leben in Fülle
Der führende Dankbarkeitsforscher Robert A. Emmons, Ph.D. argumentiert, dass Dankbarkeit zwei Hauptteile hat. „Erstens ist es eine Bestätigung der Güte. Wir bekräftigen, dass es auf der Welt gute Dinge, Geschenke und Vorteile gibt, die wir erhalten haben.“ Er erklärt den zweiten Teil der Dankbarkeit als sozialer. „Wir erkennen an, dass die Quellen dieser Güte ausserhalb von uns selbst liegen … Wir erkennen an, dass andere Menschen – oder sogar höhere Mächte … uns viele grosse und kleine Gaben gegeben haben, um uns zu helfen, das Gute in unserem Leben zu erreichen.“ Emmons schreibt auch: „Ich sehe es als eine beziehungsstärkende Emotion, weil wir sehen müssen, wie wir von anderen Menschen unterstützt und bestätigt wurden.“
„Eine Bestätigung der Güte.“ Wie ist das für Positivität? Wenn Du Familie, gute Freunde, ein Zuhause, sinnvolle Arbeit und Lachen in Deinem Leben hast, hast Du Güte. Du lebst auf die eine oder andere Weise ein Leben in Fülle. Dankbarkeit zu Deiner Einstellung zu machen, kann Deine Gedanken von Problemen und Negativität ablenken, hin zu glücklicheren, höheren Gedanken, die Deine emotionale Energie steigern.
Vorteile der Dankbarkeit für geistiges Wohlbefinden
Laut Emmons kann das Gefühl der Dankbarkeit dazu beitragen, eine Vielzahl negativer Emotionen wie Groll, Wut und Frustration zu reduzieren. Emmons hat eine Reihe von Studien über Dankbarkeit und ihre Fähigkeit abgeschlossen, das Wohlbefinden zu steigern. Diese Studien unterstützen seine Theorie, dass Dankbarkeit Depressionen reduzieren oder bekämpfen und das Glück steigern kann.
Andere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmässig dankbar sind, in anderen Bereichen besser abschneiden, die geistige und emotionale Gesundheit implizieren, wie zum Beispiel das Selbstwertgefühl. Es hat sich gezeigt, dass Dankbarkeit Stress reduziert und Gefühle von Optimismus und Ruhe stärkt.
In einer wissenschaftlichen Studie wurde Dankbarkeit auch mit einem möglichen Anstieg von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin in Verbindung gebracht. Dopamin ist dieser „Wohlfühl“-Neurotransmitter, der uns dabei hilft, Freude und Vorfreude zu empfinden. Es wird angenommen, dass Serotonin unsere Stimmung beeinflusst, und einige Forscher glauben, dass niedrigere Konzentrationen davon mit Depressionen in Verbindung gebracht werden könnten – es sieht also so aus, als ob je mehr, desto besser!
Vorteile der Dankbarkeit für körperliche Gesundheit
Dankbarkeit wurde mit gesundheitlichen Vorteilen wie verbessertem Schlaf, weniger Müdigkeit und weniger zellulären Entzündungen in Verbindung gebracht. Dankbarkeit erzeugt eine Welle von Gehirnchemikalien wie Dopamin, Serotonin und Oxytocin, und diese Chemikalien machen Dich glücklich. Die Konzentration auf die guten Dinge im Leben hilft, negative Emotionen loszulassen.
Eine 2012 in «Personality and Individual Differences» veröffentlichte Studie zeigt, dass Menschen, die sich dankbar fühlen, weniger Schmerzen haben und berichten, dass sie sich im Allgemeinen gesünder fühlen als diejenigen, die sich nicht so dankbar fühlen. Die Studie berichtet auch, dass diejenigen, die Dankbarkeit empfinden, sich eher um ihre körperliche Gesundheit kümmern – sie treiben häufiger Sport und lassen sich eher regelmässig untersuchen. Und natürlich erhöhen diese Gewohnheiten wahrscheinlich die Langlebigkeit!
Wie kann Dankbarkeit Dir nützen?
Es gibt viele Möglichkeiten, wie eine Haltung der Dankbarkeit Deinem Leben zugutekommen kann. Studien haben sogar gezeigt, dass Dankbarkeit und der Ausdruck von Dankbarkeit tiefgreifende Auswirkungen auf Gesundheit, Stimmung und zwischenmenschliche Beziehungen haben können. Weitere Vorteile der Dankbarkeit:
• Beziehungen profitieren von Dankbarkeit: Dankbarkeit zu empfinden und auszudrücken kann dabei helfen, Beziehungen aller Art aufzubauen und zu stärken. Dankbarkeit hilft Dir, sich mit anderen zu verbinden, und gibt anderen das Gefühl, von Dir geschätzt zu werden.
• Dankbarkeit stärkt das Selbstwertgefühl: Sich auf all die guten Dinge an sich selbst zu konzentrieren, kann Dir helfen, zu schätzen, wer Du bist. Dankbarkeit für deine Stärken zu haben, hilft, das Selbstwertgefühl zu stärken. Auch wenn vielleicht nicht alles an uns perfekt ist, ist es wichtig, das Selbstwertgefühl zu stärken, wenn wir uns dessen bewusst sind, worin wir grossartig sind, und uns selbst Dank und Anerkennung geben.
• Zufriedenheit mit Deinem Leben: Einer der Schlüssel, um das Leben zu geniessen, ist zu schätzen, was Du hast! Es ist wichtig, eine Bestandsaufnahme Deiner Erfahrungen, der Freuden in Deinem Leben und all der guten Dinge, die Du bereits hast, vorzunehmen. Sich ständig daran zu erinnern, was man bereits hat, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was man nicht hat, kann mehr Glück und Zufriedenheit in dein Leben bringen.
Wie man sich dankbarer fühlt:
Eine tägliche Dankbarkeitspraxis beginnen
Wenn du mehr Dankbarkeit in deinem Leben haben möchtest, gibt es viele einfache Möglichkeiten, sie zu bekommen. Wie wäre es, Beschwerden durch Danksagungen zu ersetzen – sowohl ausgesprochene als auch unausgesprochene? Du kannst auch versuchen, im gegenwärtigen Moment achtsamer zu sein, um die kleinen Dinge wahrzunehmen, die Dein Leben bereichern – die sanfte Brise, die Farben der Herbstblätter, das warme und beruhigende Gefühl Deiner Mahlzeit. Übe den Emotionscode®, um Negativität loszulassen und mehr Dankbarkeit in Dein Leben zu lassen. Umarme die Dankbarkeit regelmässig, und Du wirst wahrscheinlich feststellen, dass Du einen körperlichen und emotionalen Schub verspürst.
Indem Du dich auf das Positive konzentrierst, lädst Du mehr Positivität in Dein Leben ein. Dankbarkeit ist eine Gewohnheit, die Du kultivieren kannst, wie Zähneputzen oder ausreichend Wasser trinken! Indem Du dir jeden Tag Zeit nimmst, dich auf die Dankbarkeit für alles, was Du hast, zu konzentrieren, wirst Du anfangen, die Geschenke in Deinem Leben noch mehr zu schätzen.
Dankbarkeitstagebuch, um mehr Dankbarkeit zu kultivieren
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, eine Dankbarkeitspraxis zu beginnen, aber eine der einfachsten ist es, das Dankbarkeitsjournal auszuprobieren. Alles, was Du brauchst, um loszulegen, ist ein Blatt Papier und ein Stift. Du könntest dir ein schönes Tagebuch aussuchen, in das du jeden Tag schreiben kannst. Es gibt einige Tagebücher, die bereits mit Dankbarkeitsaufforderungen erstellt wurden, die den Anfang erleichtern könnten. Beginne dann einfach damit, ein paar Dinge aufzuschreiben, für die Du dankbar bist. Gehe so detailliert wie möglich vor. Wenn Du dich am Anfang ratlos fühlst, ist das in Ordnung, lasse dir Zeit. Wenn Du Dankbarkeit häufiger übst, wirst Du wahrscheinlich mit Leichtigkeit Dinge identifizieren können, für die Du dankbar bist. Indem Du Deinen Fokus auf das verlagerst, wofür Du dankbar bist, wirst Du beginnen, alle Segnungen in Deinem Leben klarer zu sehen.
Erfahre, wie eine Haltung der Dankbarkeit das Leben einer unserer Praktizierenden verändert hat: „Mit unendlicher Liebe, Mitgefühl und Dankbarkeit … können wir unsere Welt verändern“
Unten findest du ein paar Anregungen zum Schreiben, um dir den Einstieg zu erleichtern, die sich alle auf Dankbarkeit konzentrieren:
• Schreibe über eine Person in deinem Leben, für die du dankbar bist.
• Welche Fähigkeiten oder Fähigkeiten hast Du, für die Du dankbar bist?
• Schreibe eine Notiz an jemanden, dem Du dankbar bist (Bonuspunkte, wenn Sie die Notiz mit Dir teilt!).
• Welche positiven Veränderungen in Deinem Leben haben sich im letzten Jahr ergeben?
• Wofür bist du dankbar, dass du diese Woche gelernt hast?
• Wofür bist du dankbar in der Stadt, in der du lebst?
• Wofür lässt dich dein Körper zu, wofür du dankbar bist?
• Schreibe über etwas, das du für selbstverständlich gehalten hast und von dem du froh bist, dass es Teil deines Lebens ist.
Probiere diese Dankbarkeits-Journaling-Übung jeden Tag aus und sieh, wie Du dich fühlst! Achte darauf, ob du dir der guten Dinge in deinem Leben bewusster wirst. Wenn Du dir jeden Tag Zeit nimmst, Deine Einstellung zu Dankbarkeit zu ändern, und wenn Du konsequent Deine Wertschätzung zum Ausdruck bringst wirst Du vielleicht allmählich zufriedener mit dem Leben, das Du führst!
Dankbarkeit und Energieheilungsarbeit
Das Kultivieren von Dankbarkeit in uns selbst kann eine sehr reale Wirkung auf unsere Fähigkeit haben, eingeschlossene Emotionen und Herz-Mauern zu lösen. Es braucht nicht nur Dankbarkeit, sondern auch Glauben. Stellen Sie es sich anhand dieser Gleichung vor:
Ihr Glaube, dass Du es schaffen kannst + Deine Dankbarkeit gegenüber Gott, dass Du es tust = die Ergebnisse, die Du erzielen möchtest
Dankbarkeit ist ein wesentlicher Bestandteil dieser Gleichung, und wir können die Bedeutung des Wortes „tun“ nicht genug betonen. Mit anderen Worten, Deine Dankbarkeit gegenüber Gott, dass Du dies tust, ist bedeutsam, denn Gott verdanken wir alles, was wir haben und sind, und Ihm verdanken wir jede Gelegenheit, die auf unserem Weg liegt.
Wenn Du lernst, Gott Dankbarkeit für das zu kultivieren, was Du bereits hast, kann Dein Glaube und Deine Überzeugung wachsen, und Du kannst dich dieser Kraftquelle nähern, aus der alle Dinge fliessen. Vielleicht tust Du bald genau das, was einst nur ein Traum war.