Der Weg zur Heilung ist für viele von uns in der Tat lang und beschwerlich.

Aber es gibt immer ein bisschen mehr, was wir uns und einander geben können. Und nach und nach stellen wir fest, dass wir jeden Tag ein bisschen stärker werden.

Aber wie ein Fingerabdruck ist jeder von uns anders und auf seine Weise einzigartig. Und das gilt auch für unsere Stressreaktion.

Manche von uns sind von Geburt an etwas sensibler für Stress und Angst.

Und es ist nicht wirklich unsere Schuld, denn einige von uns reagieren besser auf stressige Ereignisse und produzieren mehr Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin.

Bei anderen sind sie sich der Gefühle in ihrem Körper vielleicht bewusster, was dazu führt, dass sie sich Sorgen darüber machen, was diese Empfindungen sind, und sich fragen, warum dies geschieht.


Stelle Dir jemanden vor, der selten unter Kopfschmerzen leidet und plötzlich mit einer schrecklichen Migräne aus dem Schlaf wacht.
Du kannst erfolglos deine Schläfen reiben und dich fragen, warum dein Kopf pocht und warum du nicht richtig aufstehen kannst.

Wenn es dir passieren würde, welche Gedanken würden dir durch den Kopf gehen?
Wäre es etwa so: „Das ist kein guter Tag für Kopfschmerzen! Ich habe eine Präsentation. Wo ist das Aspirin?“
Oder: „Was passiert mit mir? Könnte es Hirntumor sein? Ich hatte das noch nie und jetzt lähmt es mich! Was soll ich machen?"

Kannst Du sehen, welches der beiden Szenarien zu Folgendem führen würde:

• Erhöhte und pochende Herzfrequenz
• Schnelle und flache Atemzüge
• Schweiss läuft über Dein Gesicht
• Verengte Sicht, die wie ein dunkler Tunnel aussieht
• Und um die Sache noch schlimmer zu machen, die Unfähigkeit, besorgniserregende
  Gedanken zu stoppen, die wie ein Hochgeschwindigkeitszug durch Deinen Kopf rasen?


Viele von uns hatten Momente, in denen wir einen totalen Kontrollverlust verspürten, und die oben aufgeführten Symptome können zu einer Angstattacke führen.

Wenn Du Momente hast, in denen Du dich so fühlst, probiere einige der Tipps hier aus, um ins „Hier und Jetzt“ zurückzukehren, Deine Herzfrequenz zu senken und Deine Atmung zu verlangsamen.

Du musst nicht alle anwenden
Wähle diejenigen aus, die für Dich geeignet sind.

• Spritze kaltes Wasser auf Dein Gesicht oder sammle kaltes Wasser im Becken und   
  tauche Dein Gesicht ein, bis Du ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle verspürst.
• Sage dir wiederholt „Ich bin sicher“, bis Du dich ruhiger fühlst.
• Nenne 5 Dinge, die du sehen kannst, konzentriere dich auf die Details und beschreibe
  sie dir selbst.
• Atme tief ein und langsam aus (z. B. bis 5 zählend einatmen, bis 2 halten und bis 7
  zählend ausatmen). Wiederhole dies.
• Nimm eine kalte Dusche, um Deine Herzfrequenz zu senken.
• Achte auf Deine katastrophalen Gedanken und wirke ihnen mit etwas Positivem und
  Ermächtigendem entgegen.

• Beispiel: „Was ist, wenn das Hirntumor ist?“ dann wirke dem entgegen mit „Das ist ein
  Spannungskopfschmerz, der gleich vergeht. Ich werde ein paar Nackendehnungen
  machen, um dabei zu helfen.“


Und wenn Du einen dieser Tage hast, denke an dieses Zitat:

„Was auch immer Dir heute bevorsteht, denke daran, dir selbst dafür Anerkennung zu zollen, dass Du es so weit geschafft hast. Du bist stärker als du denkst.“