TOP 10 SELBSTPFLEGE TECHNIKEN (MARINOKO)

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Qigong, das übersetzt «die Fähigkeit von Energie oder Energiearbeit» bedeutet, lehrt Sie Techniken, um den Energiefluss in Ihrem Körper zu unterstützen sowie Heilung und Gesundheit zu fördern. Diese Broschüre ist eine Zusammenstellung einiger der einfachsten und effektivsten Qigong-Techniken. Die Techniken in dieser Broschüre sollen sich ergänzen.

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7. MARINOKO.ORG ● Kapellstrasse 15a ● CH - 8847 E gg (SZ) ● www.marinoko.org Telefon: +41 55 412 52 82 ● Facebook: MARINOKO.ORG 6 Nasen Seiten Hilft bei: Wie: Dauer: ▪ Allergien ▪ verstopfte oder laufende Nase ▪ Erkältungen ▪ Sichtprobleme Platzieren Sie den Zeige - und Mittelfinger jeder Hand in der Nähe des unteren Endes Ihrer Nasenseite und massieren Sie sie sanft, indem Sie Ihre Finger entlang der Seiten bis zur Nasenspitze nach oben drücken und sie dann zu den M undwinkeln ziehen. Singe n Sie den Laut " Siii " Eine Minute oder mehr Wie häufig: Wenn benötigt Beste Zeit: 05:00 – 09:00 Uhr Warum: Entlang Ihrer Nase befinden sich viele Energiepunkte, die mit Ihren Nebenhöhlen sowie mit Kopf, Lunge, Leber und anderen Organen verbunden sind. Hier zu massieren hilft, diese Punkte zu stimulieren und zu öffnen.

5. MARINOKO.ORG ● Kapellstrasse 15a ● CH - 8847 E gg (SZ) ● www.marinoko.org Telefon: +41 55 412 52 82 ● Facebook: MARINOKO.ORG 4 Kopfbasis Hilft bei: Wie: Dauer: ▪ Schwerhörigkeit ▪ in den Ohren klingeln ▪ Erkältungen ▪ Nebenhöhlen öffnen ▪ schlechtes Gedächtnis ▪ Kopfschmerzen ▪ Schwindel / Gleichgewichtsstörungen ▪ Bewegungskrankheit Halten Sie eine Hand als Schale , beugen Sie den Kopf leicht nach vorne und klopfen Sie sanft auf die Basis Ihres Kopfes, wo Ihre Wirbelsäule in Ihren Schädel geht. Singe n Sie den Laut "kerrr" Zwei bis drei Minuten Wie häufig: Zwei bis dreimal pro Tag Beste Zeit: 05 :00 – 0 9 :00 Uhr 15 :00 – 05 :00 Uhr Warum: Es gibt viele Energiepunkte in diesem Bereich, die Ihre Augen, Ihre Sprache, Ihre Nebenhöhlen, Ihr Gehör, Ihren Mund und Ihr gesamtes Gehirn beeinflussen. Schröpfen auf diese Weise hilft, Klarheit in Ihren Geist zu bringen, Erkältungen vorzubeugen und Ihre Nebenhöhlen offen zu halten.

10. MARINOKO.ORG ● Kapellstrasse 15a ● CH - 8847 E gg (SZ) ● www.marinoko.org Telefon: +41 55 412 52 82 ● Facebook: MARINOKO.ORG 9 Schröpfen der Arme Hilft bei: Wie: Dauer: ▪ Atembeschwerden ▪ laufende Nase ▪ S tirnhöhlen - Probleme ▪ Lungenentzündung ▪ Asthma ▪ Husten ▪ Staus in Lunge und Brust Öffne n Sie Ihre linke Hand und strecke n Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach oben aus. Halte n Sie Ihre rechte Hand wie eine Schale , als ob sie Wasser halten würde. Klopfen Sie alle paar Zentimeter fest auf die Innenseite Ihres linken Arms von Ihrer Schulter bi s zu Ihrem Handgelenk. Fahren Sie eine Minute lang fort und wiederholen Sie dies dann an Ihrem anderen Arm. Singe n Sie den Laut " Siii " Eine Minute per Arm Wie häufig: Wenn benötigt Beste Zeit: 05:00 – 09:00 Uhr

11. MARINOKO.ORG ● Kapellstrasse 15a ● CH - 8847 E gg (SZ) ● www.marinoko.org Telefon: +41 55 412 52 82 ● Facebook: MARINOKO.ORG 1 0 Ellbogen Massage Hilft bei: Wie: Dauer: ▪ S chmerzen überall in Ihrem A rm ▪ Neuropathie (Nervenleiden) ▪ Magenschmerzen ▪ Durchfall Halten Sie Ihren linken Arm in einem 90 - Grad - Winkel mit dem Unterarm vor Ihrem Körper und parallel zum Boden. Massieren Sie mit der rechten Hand die Stelle zwischen Ihrem Unterarm und Ihrem Oberarm, wo di e Hautfalte endet (etwa 2,5 cm von Ihrem Ellenbogenknochen). Verwenden Sie Ihren Daumen, um tief zu drücken, bis Sie beginnen Schmerzen zu spüren, und massieren Sie dann von einer Seite zur anderen hin und her. Singe n Sie den Laut " Siii " Arm wechseln und wiederholen. Zwei Minuten an jedem Ellbogen Wie häufig: Wenn benötigt Beste Zeit: 07:00 – 09:00 Uhr Warum: Alle Ihre Lungen - und Herzkanäle sind auf der Innenseite Ihrer Arme angeordnet. Schröpfen hilft Blockaden zu lösen und regt den Energiefluss an. Warum: Dieser Punkt gehört zu den Dickdarmkanälen und hat auch starke Verbindungen zu Ihrem Nervensystem.

2. MARINOKO.ORG ● Kapellstrasse 15a ● CH - 8847 E gg (SZ) ● www.marinoko.org Telefon: +41 55 412 52 82 ● Facebook: MARINOKO.ORG 1 V - Punkt an den Händen Hilft bei: Wie: Dauer: ▪ Kopfschmerzen ▪ Herzschmerzen ▪ Bauchschmerzen ▪ Zu hohem Blutdruck ▪ Fieber ▪ Augenermüdung Verwenden Sie Ihren rechten Daumen, um die Stelle im "V" auf Ihrem linken Handrücken einen Zentimeter in das "Netz" zu massieren, da wo sich die Knochen Ihres Daume ns und Ihres Zeigefingers treffen. Hände wechseln und wiederholen. Singe n Sie den Ton "s iiii " Ein bis zwei Minuten Wie häufig: Dreimal pro Tag oder mehr Beste Zeit: 05:00 – 09:00 Uhr Hinweis: Frauen, die schwanger sind oder ihre Periode haben, sollten diesen Punkt nicht massieren, da er sich unangenehm anfühlen könnte . Warum : Dieser Punkt befindet sich auf dem Dickdarmkanal, der von Ihrer Hand zu Ihrem Herzen verläuft. Hier zu massieren kann dazu beitragen, die Energie entlang des gesamten Kanals zu aktivieren, einschliesslich Ihres Kopfes sowie der von diesem Kanal beeinfluss ten Organe.

6. MARINOKO.ORG ● Kapellstrasse 15a ● CH - 8847 E gg (SZ) ● www.marinoko.org Telefon: +41 55 412 52 82 ● Facebook: MARINOKO.ORG 5 Augen kreisen Hilft bei: Wie: Dauer: ▪ Bewegungskrankheit ▪ Glaukom ▪ Allergiereaktionen in Ihren Augen ▪ gekreuzte Augen (schielen) ▪ « faules Auge » Setzen Sie sich aufrecht hin, schauen Sie nach vorne und entspannen Sie sich. Bewegen Sie Ihre Augen dreimal in die eine Richtung und dreimal in die andere Richtung. Singe n Sie den Laut " Shiii " Eine Minute Wie häufig: Wenn benötigt Beste Zeit: 09:00 – 11:00 Uhr 17:00 – 21:00 Uhr Warum: Ihre Augen haben viele Energie - und Nervenverbindungen zu Ihrem Gehirn, zu anderen Teilen Ihres Kopfes , zu Ihrem Herzen und zu Ihrer Leber. Diese Übung fördert gesunde Augen.

3. MARINOKO.ORG ● Kapellstrasse 15a ● CH - 8847 E gg (SZ) ● www.marinoko.org Telefon: +41 55 412 52 82 ● Facebook: MARINOKO.ORG 2 Stirn Hilft bei: Wie: Dauer: ▪ Schlaflosigkeit ▪ Kopfschmerzen ▪ Augenermüdung ▪ Mentale Klarheit zu erlangen Massieren Sie mit dem Mittelfinger kreisend den Punkt in der Mitte Ihrer Stirn direkt zwischen den Augenbrauen und knapp über dem Nasenrücken. Singe n Sie den Laut "kerrr" Z wei Minuten oder mehr, vor allem wenn Sie nicht schlafen können. Wie häufig: Wenn benötigt Beste Zeit: 11 :00 – 0 1 :00 Uhr 09:00 – 11:00 Uhr Warum: Dieser Punkt verbindet sich mit Ihren Augen und bestimmten Teilen Ihres Gehirns. Ihn zu massieren kann Beruhigung bringen, wenn Ihr Gehirn überaktiv war .

9. MARINOKO.ORG ● Kapellstrasse 15a ● CH - 8847 E gg (SZ) ● www.marinoko.org Telefon: +41 55 412 52 82 ● Facebook: MARINOKO.ORG 8 Arme heben Hilft bei: Wie: Dauer: ▪ Staus in Lunge und Brust ▪ Husten ▪ laufende Nase ▪ Nasenbluten Öffne n Sie Ihre Finger und halte Sie Ihre Hände über deinem Kopf und achte n Sie darauf, dass Ihre Ellbogen über Ihren Schultern sind. Bei Lungenproblemen ist es am effektivsten, beide Hände über dem Kopf zu halten; Wenn Sie eine Aktivität ausüben, ist es immer noch hilfreich, eine Hand zu halten . Singe n Sie den Laut " Ciii " Bei Nasenbluten: Wenn Blut aus Ihrem rechten Nasenloch austritt, heben Sie Ihre linke Hand. Wenn Blut aus Ihrem linken Nasenloch austritt, heben Sie Ihre rechte Hand. Wenn aus beiden Nasenlöchern Blut austritt, heben Sie beide Hände. Eine Minute oder wenn benötigt Wie häufig: Wenn benötigt Beste Zeit: 05:00 – 07:00 Uhr 11:00 – 01:00 Uhr Warum: Wenn Sie Ihre Hände und Arme über Ihren Kopf halten, wird ein starker Energiefluss durch Lunge, Dickdarm, Herz und andere Meridiane erzeugt, die in Ihren Händen beginnen oder enden. Di es ist besonders gut für Ihre Lunge. Dies hilft, wenn Sie eine blutige N ase haben, da die linke Seite Ihres Gehirns die rechte Seite Ihres Körpers beeinflusst und die rechte Seite Ihres Gehirns die linke Seite Ihres Körpers. Wenn Sie Ihre Hände über Ihren Kopf heben, erzeugen Sie einen Druck, der die Energie aus ihren eigenen Kanälen zurückdrängt und Ihr Körper heilt.

8. MARINOKO.ORG ● Kapellstrasse 15a ● CH - 8847 E gg (SZ) ● www.marinoko.org Telefon: +41 55 412 52 82 ● Facebook: MARINOKO.ORG 7 Rumpfseiten Hilft bei: Wie: Dauer: ▪ Husten ▪ Lungenentzündung ▪ Brustinfektion ▪ Lungen - und Brustknoten ▪ Probleme mit der Bauchspeicheldrüse H alte n Sie Ihren linken Arm mindestens auf Schulterhöhe. F ormen Sie Ihre rechte Hand zu einer Schale , als ob sie Wasser halten würde, und klopfen Sie sanft, aber fest alle paar Zentimeter an der Seite Ihres Oberkörpers von di rekt unter Ihrer Achselhöhle bis zum unteren Ende Ihres Brustkorbs (dies sollte nicht schmerzen ). Tun Sie dies mehrmals langsam und/ oder schnell. Wiederhole n Sie dies auf Ihrer rechte n Seite . Eine Minute pro Seite Wie häufig: Dreimal am Tag oder w enn benötigt Beste Zeit: 0 5 :00 – 09 :00 Uhr 17:00 – 21:00 Uhr Warum: Dieser Bereich enthält Ihren Bauchspeicheldrüsenkanal und hat Energiepunkte, die mit Ihren Lungen und Ihre r Br u st verbunden sind .

4. MARINOKO.ORG ● Kapellstrasse 15a ● CH - 8847 E gg (SZ) ● www.marinoko.org Telefon: +41 55 412 52 82 ● Facebook: MARINOKO.ORG 3 Handflächenmassage Hilft bei: Wie: Dauer: ▪ Menstruations - und Muskelkrämpfe ▪ Herzprobleme ▪ Schlaganfall - Erholung ▪ Bluthochdruck ▪ hoher Cholesterinspiegel Krümme n Sie Ihren Mittelfinger, berühre n Sie Ihre Handfläche und merke n Sie sich die se Stelle. Dann massieren Sie die Stelle fest mit dem Daumen der anderen Hand. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Stelle zu finden, massieren Sie einfach den Bereich in Ihrer Handfläche zwischen den Knochen Ihres Zeige - und Mittelfingers. Zwei Minuten pro H and Wie häufig: E in paar Mal am Tag, um Ihr Herz zu heilen und so oft wie es sich gut anfühlt, um Krämpfe zu lösen Beste Zeit: 11:00 – 0 3 :00 Uhr Warum: Dieser Punkt hat eine starke Verbindung zu Ihrem Herzen und Ihrem Gehirn. Hier zu massieren kann bei Menstruations - und Muskelkrämpfen helfen .

1. MARINOKO.ORG ● Kapellstrasse 15a ● CH - 8847 E gg (SZ) ● www.marinoko.org Telefon: +41 55 412 52 82 ● Facebook: MARINOKO.ORG TOP 10 SELBSTPFLEGE TECHNIKEN (Bei alltäglichen Beschwerden) Einführung Wussten Sie, dass Ihr Körper auf Gesundheit ausgelegt ist? Wussten Sie, dass, wenn Sie eine Krankheit oder ein körperliche s Problem haben , Ihr Körper eine angeborene Weisheit hat , mit der er versucht, sich selbst zu heilen? Und wussten Sie, dass Sie die Fähigkeit haben, Ihre n Körper selbst zu heilen und gesund zu bleiben? Die moderne Medizin bietet uns ein unglaubliches Spektrum an Gesundheitsversorgung, u m uns bei der einfachsten bis zur komplexesten Gesundheit s - Herausforderung zu helfen . Dies ist besonders in Zeiten dringender medizinischer Not von Vorteil. Die meisten von uns haben sofortigen Zugang zu Ärzten , Pflegezentren und im Bedarfsfall sogar zu Spezialisten. Aber vielleicht stellen Sie fest, dass Ihre Ressourcen oder die Ihres Gesundhe itsplans begrenzt sind. Vielleicht wird in Bezug auf Ihr Gesundheitsanliegen eine Abdeckung durch die Standardgesundheits - versorgung einfach nicht angeboten. Vielleicht gehören Sie zusammen mit Millionen andere n , zu denen, die nach ergänzenden Praktiken suchen, die glaubwürdig und benutzerfreundlich sind, u nd dabei helfen der Heilung und der Erhaltung Ihrer Gesundheit zu dienen . Seit Anbeginn der Zeit haben die Menschen verschiedene Heil - und Gesundheitstechniken und - praktiken angewendet. Von Schamanen zu Medizinmännern und - frauen , von denen, die geübt in der Anpassung von Knochen sind, bis zu denen, die wissen, wie man Wunden versorgt und für verschiedene Leiden Kräuter einsetzt . Es wurden Techniken gelehrt, um die Heilung zu fördern. Alle haben versucht, die angeborene Weisheit des Körpers zu nutzen, um sich selbst zu helfen, zu heilen. Viele dieser Praktiken waren primitiv und nach heutigen Ma ss stäben nur wenig effektiv, doch einige haben die Zeiten überstanden und bieten weiterhin einfache und effektive Hilfe bei der Heilung des Körpers . Vielleicht ist keine so bekannt wie die Techniken aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) , die seit Tausenden von Jahren von Menschen praktiziert und verfeinert wurden und immer noch regelmä ss ig angewendet werden . Die meisten davon stammen aus einem Zweig der TCM namens Qi g ong. Qigong, das übersetzt « die Fähigkeit von Energie oder Energiearbeit » bedeutet , lehrt Sie Techniken, um den Energiefluss in Ihrem Körper zu unterstützen sowie Heilung und Gesundheit zu fördern. Diese Broschüre ist eine Zusammenstellung einiger der einfachsten und effektivsten Qigong - Techniken. Die Techniken in diese r B roschüre sollen sich ergänzen. Wichtiger Hinweis Die Informationen in diese r Broschüre und in allen Lehr - und Lernmaterialien der MARINOKO.ORG dienen de r Aufklärung über gesunde Praktiken. Es ist nicht als Ersatz für eine medizinische Behandlung oder Therapie gedacht, die von einem Arzt oder einem anderen zugelassenen Gesundheitsdienstleister verschrieben wird, sondern soll Ihnen dabei helfen, Ihr Verständnis von Gesundheit und Wohlbefinden zu erweitern und fundierte Entscheidungen über Gesundheitsoptionen zu treffen. Die Anwendung der Informationen in diese r Broschüre und in anderen MARINOKO - Informationen liegt in Ihrem Ermessen und liegt in Ihrer alleinigen Verantwortung.

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